1. Aktiv durch den Alltag // 5000 Schritte!

 3. 2 – 3 x / Woche Herz-Kreislauf-Training in meiner „Zone"

 4. Ausgewogene Ernährung, frisch und „lokal"

 5. Achten auf die NährstoffDichte der NahrungsMittel, Kombination
     Kohlenhydrate + Fett vermeiden

 6. Versuchen so oft wie möglich energiereich // ideal zu frühstücken

 7. Unterscheide beim Essen in Genuss und Funktion

 8. Achten auf ausreichend Wasser // 1l/25kg KG und Eiweiß // 1,2g / kg
    Körpergewicht

 9. Gesunde Kohlenhydrate mittags, abends soweit wie möglich
    vermeiden

 10.Lebe gelassen und mit Freude!